A propos du Sommeil

• Questions sur le sommeil.
• Les hommes dorment en moyenne 8 heures par nuit et les femmes, moins : 6 heures 30
• Les Australiens sont ceux qui dorment le plus longtemps. Ils dorment en moyenne 9 heures par nuit, tandis que les Asiatiques dorment moins de 6 heures.
• Les Britanniques comptent parmi les plus mauvais dormeurs. Ils ont un manque de sommeil d’au moins 25 heures par semaine.
• Les problèmes de sommeil des hommes sont souvent dus à de trop nombreuses heures passées à regarder la télévision ou à surfer sur Internet, aux excès alimentaires ou à une consommation excessive d’alcool
• Les principales causes de trouble du sommeil chez les femmes sont les soucis et un partenaire qui ronfle
• Les personnes qui ne dorment pas suffisamment risquent davantage d'être en surpoids. Le manque de sommeil a en effet une influence sur la production des hormones.
• Plus de la moitié des hommes et des femmes de plus de 50 ans se lèvent plusieurs fois par nuit pour uriner
• Les personnes qui ont de bonnes habitudes de sommeil vivent plus longtemps

Pourquoi le choix d'un matelas en Latex.

Mon matelas en latex ne provoque pas d'allergies. Vrai !

Le latex naturel provoque une réaction allergique chez 1 personne sur 10.000. L'allergie au latex ne survient toutefois que lorsque l'on utilise des produits en latex non lavés, comme les gants chirurgicaux. Lors de la production des matelas et oreillers, le latex naturel est lavé en profondeur à hautes températures. On détruit ainsi toutes les protéines responsables des allergies au latex. Jusqu'à présent, aucun cas d'allergie au latex provoquée par un matelas en latex naturel n'a été signalé.

Un matelas doit être très dur. Faux ! 

Jadis, on avait la certitude qu'un matelas devait être dur. Entre-temps, il a été scientifiquement prouvé qu'une dureté moyenne est idéale, comme celle du matelas. Les personnes qui souffrent de douleurs dans le bas du dos, par exemple, éprouvent souvent un soulagement lorsqu'elles dorment sur un matelas d'une dureté moyenne.

Tout le monde a besoin de 8 heures de sommeil par nuit. Faux !

Des études sur le sommeil ont révélé que les besoins en sommeil diffèrent d'une personne à l'autre et fluctuent entre 4 et 11 heures par nuit. Les enfants ont en général besoin de plus de sommeil. Les personnes âgées dorment un peu moins.

Les relations sexuelles aident à mieux dormir. Faux !

Le sexe n'a pas la même influence sur tout le monde. Avoir des relations sexuelles peut en effet aider certaines personnes à dormir, tandis que d'autres personnes vont s'en trouver tout à fait réveillées.

Pour profiter de votre matelas durant des années

Un matelas requiert à vrai dire très peu d'entretien. Quelques conseils permettent néanmoins de prolonger la durée de vie de votre matelas : 

• aérez chaque jour votre matelas, en ouvrant les draps ;
• veillez à ce que votre chambre à coucher soit sèche ;
• protégez votre matelas à l'aide d'une housse placée sous le drap du dessous ;
• retournez régulièrement le matelas.

À propos du sommeil

Le processus du sommeil

Le sommeil, une période passive ? Pas du tout. Le sommeil est une période assez active. Tandis que vous dormez, vous passez par une série de cycles que l'on peut répartir en cinq stades ou phases. Au cours de chaque phase, on observe un niveau d'activité du cerveau et des mouvements oculaires différents :

Phase 1

Au cours de la phase 1, vous passez lentement de l'éveil au sommeil. Les mouvements oculaires ralentissent et il devient difficile de garder les yeux ouverts. Vous vous endormez au bout de trois minutes maximum.

Phase 2

Vous êtes endormi et les bruits environnants ne risquent plus de vous éveiller. On ne peut toutefois pas encore parler de sommeil profond. Si vous vous éveillez à ce moment, vous douterez même d'avoir déjà dormi.

Phase 3 

La phase 3 est le passage au véritable sommeil profond. Vos yeux bougent plus vite, votre respiration devient plus régulière et votre rythme cardiaque s’apaise.

Phase 4

Votre sommeil est à présent très profond. Si vous êtes réveillé, vous vous sentez désorienté et vous avez besoin d'un peu de temps pour savoir où vous êtes. Cette phase dure au maximum 18 minutes et est capitale : c'est à ce moment que vous récupérez physiquement.

Phase 5

La dernière phase est appelée « stade REM » (Rapid Eye Movement), car au cours de ce stade, vos yeux bougent très rapidement. Votre cerveau est très actif et traite de grandes quantités d'informations. C'est le stade durant lequel vous rêvez. Cette phase est généralement suivie d'un bref réveil. Suite à quoi, vous entamez un nouveau cycle de sommeil.

On croit généralement être réveillé par les changements de lumière, mais c'est la température du corps qui nous réveille. Durant le sommeil, la température du corps baisse quelque peu. Si elle augmente légèrement, on se réveille.

De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ?

Les besoins en matière de sommeil et la structure du sommeil diffèrent selon l'âge, la personnalité et les circonstances. Les adultes ont besoin de cinq à huit heures de sommeil.

Problèmes de sommeil

Il arrive à chacun d’éprouver des difficultés à s’endormir ou d'avoir de temps à autre un sommeil de moins bonne qualité. Des millions d'Européens ont de véritables problèmes dans ce domaine. Ils s’éveillent sans énergie et ne peuvent par conséquent pas travailler correctement.

Des recherches européennes ont démontré que 40 % des Européens dorment mal. 10 à 51 % refusent une aide médicale pour résoudre leurs problèmes de sommeil chroniques. Les causes de ces problèmes peuvent être scindées en deux catégories :

• Stress, problèmes psychiques et physiques (ex. douleurs au niveau du dos) et mauvaises habitudes de vie (ex. trop de café ou d'alcool)
• Facteurs environnementaux comme trop de lumière dans la chambre, trop froid ou trop chaud, ou un mauvais système de sommeil

Des études menées durant des années ont démontré qu'un système de sommeil de qualité constitue une première étape importante pour une bonne nuit de sommeil.

Découvrez les six conseils pour bien dormir : (cliquer)